忙しい朝、出勤や通学の準備でバタバタして「朝ごはんを作る時間がない！」と思ったことはありませんか？歯を磨いたり身支度を整えたりするだけで精一杯で、ついパンをかじって終わり…という経験がある方も多いはずです。
そんなときでも、実はほんの5分あれば十分に朝ごはんを用意できます。しかも特別な調理器具は不要で、洗い物も少なく片付けもあっという間。忙しい朝でも取り入れやすく、気持ちよく一日を始めることができるんです。
時短×洗い物が少ない朝食が「最強」な理由
時間の節約：5分以内で完成するから、朝の余裕が増える。ほんの数分で用意できれば、出発前にコーヒーを飲んだり、ニュースをチェックしたりと心の余裕も生まれる。
片付けラクラク：フライパンを使わずに済むレシピなら、食器洗いの手間も減る。お皿1枚や茶碗1つで完結するから、シンクに食器がたまることもなくストレスフリー。
続けやすい：手間を減らす工夫で、毎日無理なく習慣化できる。短時間で済むので「今日は面倒だからやめよう」とならず、自然と習慣として定着しやすい。さらに、アレンジ次第で飽きずに楽しめるのもポイント。
5分で作れる！洗い物も少ない朝ごはんレシピ3選
1. 卵かけごはんアレンジ
■材料（1人分）
- ごはん 1膳
- 卵 1個
- 醤油またはめんつゆ 小さじ1
- トッピング（ねぎ、のり、かつおぶし、チーズなど）適量
■作り方
- 温かいご飯を茶碗に盛る。
- 卵を割り入れる。
- 醤油またはめんつゆをかけて混ぜる。
- トッピングをのせて完成。
洗い物は茶碗と箸だけ！
2. バナナヨーグルトボウル
■材料（1人分）
- プレーンヨーグルト 200g
- バナナ 1本
- グラノーラ 適量
- はちみつ 小さじ1
■作り方
- ボウルにヨーグルトを入れる。
- バナナを輪切りにしてのせる。
- グラノーラを散らし、はちみつをかけて完成。
使うのはボウルとスプーンだけ！
3. トースト＋具材のせワンプレート
■材料（1人分）
- 食パン 1枚
- ハムまたはベーコン 1枚
- スライスチーズ 1枚
- アボカド 1/4個
- お好みでケチャップやマヨネーズ 少々
■作り方
- 食パンをトースターで焼く。
- 焼けたパンにチーズ、ハムをのせる。
- アボカドを薄切りにして並べる。
- ケチャップやマヨネーズを少し加えて完成。
ワンプレートにまとめれば洗い物も最小限！
朝ごはんの支度をもっとラクにするためのコツ
使う食器は最小限に：ワンプレートやどんぶりを活用。大皿にパンと果物をまとめて盛れば、フォークやスプーンを追加する必要がなく、片付けが驚くほど楽になります。
前日の夜に準備：果物を切っておく、ヨーグルトを小分けにしておくなど。パンに塗るバターやジャムを小皿に分けて冷蔵庫に入れておくと、朝は取り出して並べるだけで完成します。
電子レンジをフル活用：卵料理や温野菜はレンジで簡単調理。耐熱容器に卵を割って混ぜ、1分加熱すればふんわりスクランブルエッグ風に。ブロッコリーや冷凍枝豆も数十秒で温め可能。
常備食材を活用：冷凍ご飯や冷凍野菜、缶詰などを常備しておくと便利。ツナ缶やコーン缶を使えばすぐにトッピングが完成し、レトルトのスープやみそ汁を組み合わせれば満足感のある献立に仕上がります。
まとめ
朝の5分で作れる「時短×洗い物が少ない朝ごはん」は、忙しい人の心強い味方です。ほんの数分でも準備をすることで、気持ちを落ち着けて一日を始められますし、慌ただしい朝にちょっとしたゆとりを作ることができます。
さらに、シンプルで片付けが楽なメニューはストレスを減らし、続けやすさにもつながります。「忙しいから食べない」のではなく「忙しいからこそ工夫して食べる」という発想に切り替えるだけで、毎日の朝がぐっとラクになります。
簡単な工夫で無理なく続けられ、1日のスタートがより快適になります。今日から気軽に取り入れてみて、自分の朝時間を少しずつアップデートしてみてください！
